Thursday, October 1, 2015

Tips för att gå ner i vikt

  • Kom ihåg att äta 3 huvudmål varje dag: frukost, lunch och middag.
  • Drick helst vatten eller lättmjölk till maten.
  • Ät mycket grönsaker. Ät gärna enligt modellen halva tallriken grönsaker, halv med annat. Man kan äta mer grönsaker om det inte räcker med lite.
  • Ät mellanmål, ta ett äpple eller en banan under dagen. Det kan vara en grönsak också.
  • Välj gärna mörkt bröd, av sorten med fullkorn.
  • Drick 1 glas vatten varje timma och när du är törstig.
  • Dra ner på mat och dryck som innehåller mycket fett och socker. Inga undandtag förutom lördagar..
  • Motionera varje dag, till exempel cykla eller gå till jobbet.
  • Motionera mer intensivt ett par gånger i veckan veckan, simma, jogga eller gå i ett snabbare tempo.
  • Minska stillasittande tiden framför pcn, och sträck dig eller gå runt i rummet